[*Ando*]

Недавно я писала, что попросила тренера в Ремиксе составить программу, чтобы заниматься более целенаправленно. Ну так вот, прошел месяц, и, надо отметить кое-какие моменты.
Програма составлялась с учетом больного колена (разрыв мениска) и слабой спины. После месяца занятий спина и пресс мне нравятся, а вот нога - нет от слова "совсем". Если до этого она меня практически не беспокоила, то после занятий ноет все время, и, даже если и проходит, то после каждого следующего начинает болеть снова. Так что пока забью на прокачку ног, просто покручу педали на велотренажере - этого вполне достаточно, чтобы мышцы оставались в тонусе, но при этом не перенапрягались. Когда нога отойдет, буду думать, что и как делать дальше, но уже внимательно прислушиваясь к своим ощущениям.
Вот программа для истории (рассчитана на 4 дня), пока 2 из 4х, позже допишу остальное:
1. Разгибание колена на тренажере 3*15 20кг
2. Приседы 3*15
2а. Восхождение 3степа 3*15
2б. Разгибание колена сзади 3*15 15кг
3.Подъемы(пресс) 3*20
3б.Скручивания (пресс) 3*20
4. Тяга гантели к бедру 3*15 6кг
4б. Пулловер 3*15 6кг
4с. Тяга к бедру в.б. 3*15
5.Гиперэкстензия 100

+1 день

1. Гиперэкстензия 3*15
2.Мертвая тяга 20кг
2а. Разгибание колен 2*15кг
2с. Подъем бедра (нижний блок) 7,5кг
3.Боковая складка
3б. Складка
4.Жим от груди 20кг*10
5. Тяга к поясу (в "х")
5б. Тяга к поясу (н.б)
5с. Гиперэкстензия 15
6. Жим голень 30кг*30

@темы: спорт